co na okno

Komentarz: Ostatnie 3 dni trochę zakręcone, raz wpadła siłownia z czego jestem zadowolony, bo tak to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. [...]

[...] ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) Ze swojej strony będę się starał dalej cisnąć z IF, jedynie zapewne będzie trochę większe okno niż dotychczas. To tyle póki co, jak będę wiedział coś więcej to napiszę :)

to sa miniaturki, jak sobie wcisniesz otworzy Ci sie okno z duzym foto... chyba ze wytlumaczysz jak wstawic wieksze :) co mam napisac 1 dnia po dwuch posilkach ? ze sie skoksowalem spompowalem i jest git? :) opisalem pierwsza sporzyta odzywke... narazie moge napisac ze jestem zadowolonyu z diety, objetosciowo dobrze dopracowana nie za duzo nie za [...]

CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]

[...] z pieczarkami, cebulką, papryką i serem http://iv.pl/images/51024623764642062727.jpg No i kolacja (mistrzostwo świata) ostatni, 350 gramowy, kawałek mojego sernika zjedzony w holu kina, tuż po seansie - "bo się okno kończyło" }:-( Zrzut całości: (data wczorajsza, bo wpisując w dzienniku się zagapiłem) http://iv.pl/images/04109284190075008202.png

Kolejny dzień i znowu luz. Jedyny problem to było zjedzenie więcej niż te 1700 kcal...%-) Okno 8/16 +/- 1h. Było luźno głównie z tego powodu, że zaspałem do szkoły...obudziłem się o 15.30, a miałem na 9.50 :)) 14h snu... dobra, o 16.30 ok. zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem po białko. Kupiłem kazeinę, wpc i wpi. Zdjęcia dawać nie [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

[...] posmakowałem tej kombinacji Pierwszego miesziąca zchudlem 10 kilo drugiego 8 trzeciego 7 po 126 dniach kuracji odczułem silny ból w klatce ... Lekarze nie mieli wątpliwości... Dziś mineły dwa lata od ostatniego treningu a ja wciąż spoglądam na ludzi przez okno.. mając wciąż nadzieje że będe jesze kiedyś mógł żyć normalnie MARIAN SPOKOJNY

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

[...] szedlem. Jako że w piątek nie dojadlem zbytnio w drugiej części dnia to wszedł w sobotę burger z frytkami zanim do pracy pojechałem. W niedzielę po odespaniu patrzę przez okno ale raz coś świeciło by zaraz deszczem lało. Pomyślałem, najwyżej zmokne nieco więc cyk pod garaż i poszedł pull - ściąganie szeroko + narciarz z gumami 4x20-15+4x15-12 [...]

[...] ok 500g piersi, ale zjadłem z tego może z 300g, resztę wciągnął kot którego zacząłem dokarmiać w tym tygodniu – już 3 w sumie. Ten szybko kapuje bo przychodzi pod okno zawsze o mniej więcej tej samej porze. Na kolację serek, tym razem nie z orzechami a ryżem – brak mi jakoś tak węgli. Przy serialu wciągnąłem pistacje z [...]

czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]

[...] w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z oknem nie ma problemu problem zaczynaja sie w nastepnym wiec ? czy robic w obu tygodniach okna ok 12 do 18 czy w nastepnym tygodniu okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ? W obu tygodniach dalbym to samo okno, tylko przesun je bardziej na wieczor bo bedziesz glodny na noc .p Trening nie musi byc na czczo, [...]

daj więcej info o sobie ile h okno? Jakie info cię interesuje ? co do okna w diecie nie jest to if więc jem regularnie 4-5 posiłków co kilka h. Tak się przyzwyczaiłem i czuję się najlepiej tak jedząc. A jeśli chodzi o okno z węglowodanami to działą to tak że po treningu jem posiłek węglowodanowy nie ważne czy był on rano na czczo czy po po [...]

[...] % ludzi tego nie rozumie... To ze panstwo cos "musi" to jest stwierdzenie czysto wartosciujace- wot opinia, popularna niestety- i tragicznie szkodliwa. Starczy za okno wyjrzec albo wiadomosci poczytac- zeby widziec jaki gnoj jest przez to "muszenie" panstwa. Oczywiscie- trzeba wiedziec na co patrzec i miec podstawy logiki- co [...]

[...] Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( [...]

[...] ale do pewnego momentu do tego jeszcze wspomniana wyzej adaptacja możesz zamienić te wszystkie 'śmieci' na produkty zdrowsze i obserwować kolejna opcja to zbyt krótkie okno,byc moze to jest przyczyną zbyt mało kcal i zbyt małe okno możesz zrobić z tego co masz 3mnijesze posiłki i wydłużyć okno do 6-8h nawet ...wyjść masz kilka kazde moze [...]

[...] typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po [...]

Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do [...]

Jak jesteś ekto to śmiało możesz jeść bardzo dużo. A co do IF to na mase dla ekto bym nie polecał, sam robie na masie IF ale jestem endo i wydłużyłem sobie okno żywieniowe do 10h bo jak masz krótsze okno to nie przytyjesz za bardzo. IF jest głównie żeby spalać tluszcz i ciężko jest na nim przytyć nawet mając dużą nadwyżkę kcal zwłaszcza dla ekto. [...]